Os quilos de máis poden ser unha gran molestia para calquera muller, pero non todos poden manexalo. Polo tanto, os nutricionistas escoitan a pregunta de como perder 3 kg nunha semana sen danar a súa propia saúde e responden con éxito. Para iso, podes usar non só unha variedade de dietas estritas, senón tamén unha actividade física moderada, así como procedementos tan agradables: envolturas corporais, masaxes, etc. Perder peso de forma rápida e sinxela é unha arte que, como a beleza, require sacrificios. .
É posible perder 3 kg nunha semana sen facer dieta?
Dadas as normas fisiolóxicas da perda de peso, podes perder uns 3 quilos de exceso de peso en só 7 días sen recorrer a dietas estritas ou métodos extremos. Para conseguir o resultado desexado, recoméndase cumprir as seguintes regras de perda de peso:
- A correcta rutina diaria axudarache a perder peso e esquecerche da comida por un tempo.
- Necesitas atopar unha afección que che despiste de pensar nunha merenda.
- a actividade física regular é útil para a perda de peso, así como paseos ao aire libre, exercicios matinais;
- As comidas parciais axudarán a perder peso máis fácil e rápido.
Se queres perder 3 kg nunha semana (por exemplo, para perder peso para un evento de celebración), debes engadir á túa dieta:
- vexetais frescos (excepto as patacas), froitas, bagas, verduras - contribúen á saturación rápida cunha pequena cantidade de calorías;
- Mariscos, variedades de peixe baixo en graxa: axudan a perder peso de forma rápida e sinxela, sempre que se coman polo menos tres veces por semana;
- usar produtos lácteos fermentados todos os días, que axudan a perder peso e eliminar toxinas do corpo;
- As bebidas de froitas recentemente preparadas, os zumes naturais, as compotas e o té verde cunha pequena cantidade de xenxibre axudarán a acelerar a perda de peso.
Para que o exceso de peso desapareza máis rápido e a perda de peso non cause problemas, cómpre seguir o réxime de bebida correcto. Aproximadamente media hora antes do comezo da comida, cómpre beber un vaso de líquido (preferentemente auga pura). Debe beber para a perda de peso non antes dunha hora e media despois de comer.
A actividade física xoga un papel importante na perda de peso. Ao perder peso, ten sentido facer deporte regularmente na casa (por exemplo, exercicios matinais sinxelos) ou inscribirse nun ximnasio e adestrar baixo a supervisión dun adestrador. Para a perda de peso acelerada, cómpre usar os seguintes exercicios:
- balances, saltos;
- colgar na barra horizontal;
- exercicios para adestrar a prensa;
- agachamentos;
- Saltar á corda.
Formas de perder peso de forma eficaz na casa
Non sabes como perder 3 kg nunha semana, non tes que molestarte co aburrido e tedioso reconto de calorías, porque os días de xaxún efectivos veñen ao rescate. Tamén cómpre lembrar a actividade física regular. Hai unha pequena advertencia: neses días non se recomenda involucrarse demasiado activamente. Para completar o proceso de perda de peso, cómpre escoller as opcións correctas para os días de xaxún. Días de xaxún populares que axudan a perder peso de forma rápida e sinxela:
- froitas sen azucre, así como mazás (non máis de un quilo e medio por día);
- beber produtos lácteos fermentados (non máis de un litro e medio por día);
- vexetais crus ou cocidos (non máis de dous quilos por día);
- Produtos proteicos en forma cocida ou cocida (queixo cottage, peixe ou carne).
Dieta ríxida: auga ou kefir
A dieta de kefir non só é un método eficaz, senón tamén un método estrito de perda de peso, que limpa perfectamente o corpo de toxinas e toxinas acumuladas. Antes de perder 3 kg nunha semana cunha dieta de kefir, debes consultar co teu médico. A base deste método de perda de peso é unha simple inxestión de kefir á hora habitual durante 3 días: almorzo, xantar e cea. Esta é unha dieta mono, polo que é importante non esaxere - debe facerse cada 6 meses como máximo. Os expertos recomendan aplicar primeiro os días de xaxún de kefir.
Non menos eficaz é a dieta de auga baseada na perda de peso, é dicir, o uso de tres litros de auga limpa ao día a temperatura ambiente. Non obstante, a condición de practicar deportes en tempo quente ou perder peso, paga a pena aumentar a cantidade de líquido. Inmediatamente antes dunha comida (uns 25-35 minutos) cómpre beber un vaso de auga para que se coma unha porción máis pequena durante a comida. É necesario beber líquido en pequenos grolos para non sobrecargar o estómago. Despois desta dieta, terás que renunciar ao café, o té, os zumes doces e as bebidas carbonatadas.
Aumento da actividade física
Se non sabes como perder 3 kg en só unha semana, debes escoitar os seguintes consellos:
- Camiñar a paso rápido é un dos mellores tipos de exercicio aeróbico que axuda a acelerar o proceso de queima de graxa corporal e metabolismo.
- Correr é o xeito máis eficaz e non require a compra de equipos caros. Para comezar, cómpre practicar 8-10 minutos ao día, aumentando gradualmente a carga.
- A natación favorece a perda de peso eficaz, tamén se combina con outros tipos de actividade física. Ademais, mellora o estado das articulacións, corríxese a postura, fortalece os músculos das costas, dáse carga sobre a cintura escapular e as pernas.
- Xogos activos, vídeos e unha bicicleta farán perder peso non só máis eficaz, senón tamén máis interesante.
Envolver e masaxe
A masaxe de perda de peso realízase con movementos rítmicos rápidos, a presión estimula a circulación sanguínea, acelera o metabolismo entre o sangue e o tecido conxuntivo. Ademais, as escorias son eliminadas do corpo, a produción de sal e a dixestión son aceleradas, o que contribúe a unha rápida perda de peso. Todo isto mellora o metabolismo - esta é unha das principais condicións para unha perda de peso exitosa.
As envolturas que podes facer ti mesmo ou utilizar os servizos dun profesional no salón non son menos eficaces para a perda de peso. Para conseguir o resultado desexado, cómpre realizar polo menos 7 procedementos. Antes de comezar a perder peso, é necesario fregar a pel nas áreas problemáticas cun exfoliante, despois aplicar unha mestura para envolver (aquí podes escoller unha opción máis adecuada), despois envolver o corpo con película e cubrirse cun quente Teito.
É necesario crear un efecto invernadoiro, polo que se produce un proceso intensivo de perda de peso. Despois duns 35-55 minutos, cómpre ducharse e aplicar un produto cosmético con efecto hidratante na pel. Na mestura de perda de peso preparada, engade algunhas gotas de aceite esencial de cítricos. Ao envolver para perder peso, non podes tirar o estómago e as cadeiras con forza.
Como perder 3 kg nunha semana para un adolescente?
Non sabendo como perder 3 kg para un adolescente en só unha semana, debes cumprir as seguintes condicións:
- Elimine completamente os croutons, noces, patacas fritas e outros alimentos nocivos da súa dieta, o que acelerará a perda de peso.
- Para perder peso, cómpre renunciar a refrescos e unha variedade de bebidas carbonatadas doces, xeados e outros doces con alto contido calórico.
- Podes perder peso rapidamente se non comes pan branco, muffins, bollos e doces.
- non beba zumes doces comprados na tenda con moito azucre - isto ralentiza significativamente a perda de peso;
- non comas balyki, carne afumada, salchichas: son alimentos ricos en calorías.
contraindicacións
Independentemente do método escollido para perder peso, non debemos esquecer as contraindicacións. Non pode usar a perda de peso rápida se a persoa que está a perder peso ten enfermidades crónicas ou certas enfermidades na fase aguda. Exemplos vivos de tales contraindicacións:
- gastrite, así como outras enfermidades asociadas ao traballo do tracto gastrointestinal;
- O embarazo, que normalmente non pode ir paralelo á perda de peso;
- enfermidades do corazón e dos riles.
Ademais, os métodos de perda de peso rápida non se mostran aos nenos e aos anciáns, aquí paga a pena usar técnicas de perda de peso máis suaves baixo a supervisión obrigatoria do médico tratante. En calquera condición, perder peso traerá o alivio tan esperado dos quilos e centímetros de máis, pero non deixará ningún momento negativo.